Адрес моего кабинета в Москве:
Нижняя Красносельская улица, дом 5, строение 1
2 мин. от метро Красносельская
Нижняя Красносельская улица, дом 5, строение 1
2 мин. от метро Красносельская
Как выйти из депрессии
Рис. 0 — Как выйти из депрессии? Статья психоаналитика Люся Ивановой.
Многим хочется выйти из депрессии самостоятельно. Особенно таким вопросом задаются женщины, ведь они страдают от депрессии чуть ли не в три раза чаще, чем мужчины.
Меня зовут Люся. Я психоаналитик, клинический и специальный психолог. Много лет занимаюсь темой депрессии и написала цикл статей, в котором раскрываю разные аспекты этого сложного и мучительного состояния и показываю пути выхода.
Данная статья — лишь одна из цикла. Весь цикл можно увидеть в разделе «Статьи» на этом сайте.
Если вам сейчас трудно, сложно, то помните, что выход существует.
Меня зовут Люся. Я психоаналитик, клинический и специальный психолог. Много лет занимаюсь темой депрессии и написала цикл статей, в котором раскрываю разные аспекты этого сложного и мучительного состояния и показываю пути выхода.
Данная статья — лишь одна из цикла. Весь цикл можно увидеть в разделе «Статьи» на этом сайте.
Если вам сейчас трудно, сложно, то помните, что выход существует.
Возможно ли выйти из депрессии самостоятельно?
Да, возможно. Но есть много нюансов, которые я описываю в своем цикле статей о депрессии. Каждая статья освещает лишь один аспект большой темы депрессии. Прочитав хотя бы одну статью, вы увидите, что депрессия — сложнейшее состояние, требующее всестороннего рассмотрения.
Поскольку я занимаюсь психоанализом, материалы статей могут быть трудны восприятию неподготовленного читателя. Но если вы действительно задались вопросом — как выйти из депрессии, всерьез хотите узнать ответ, то будьте готовы к серьезному погружению в тему депрессии и к психоаналитическому материалу, который я представлю вам.
В данной статье я показываю, что депрессия может быть следствием колоссального внутреннего бессознательного процесса, который не виден, но который целиком и полностью определяет депрессивное состояние человека.
Если какие-то части статьи покажутся вам сложными, это нормально. Никогда не знаешь, какая деталь, даже бессознательно воспринятая, приведет застоявшуюся систему в движение. Так что не беспокойтесь, если не поймете какие-то части статьи или даже всю статью. Вероятно, ваше бессознательное после прочтения сделает необходимые выводы. Главное — ваше желание разобраться в причинах депрессии и выйти из нее. Начнем!
Поскольку я занимаюсь психоанализом, материалы статей могут быть трудны восприятию неподготовленного читателя. Но если вы действительно задались вопросом — как выйти из депрессии, всерьез хотите узнать ответ, то будьте готовы к серьезному погружению в тему депрессии и к психоаналитическому материалу, который я представлю вам.
В данной статье я показываю, что депрессия может быть следствием колоссального внутреннего бессознательного процесса, который не виден, но который целиком и полностью определяет депрессивное состояние человека.
Если какие-то части статьи покажутся вам сложными, это нормально. Никогда не знаешь, какая деталь, даже бессознательно воспринятая, приведет застоявшуюся систему в движение. Так что не беспокойтесь, если не поймете какие-то части статьи или даже всю статью. Вероятно, ваше бессознательное после прочтения сделает необходимые выводы. Главное — ваше желание разобраться в причинах депрессии и выйти из нее. Начнем!
Бытие человека, который вышел или не заходил в депрессиию
Рис. 1 — Выйти из депрессии самостоятельно — как?
Бытие человека в идеальной ситуации похоже на сплошную линию: полный контакт с телом, чувствами, событиями.
Обратите внимание на рисунок 1 — он дан для наглядности. Человек соприкасается с жизнью всей своей поверхностью, идет уверенно, его линия бытия, показанная в виде дороги, — сплошная.
Человек идет легко, чувствует достаточно сил для жизни, для чувств, для проживания разнообразных событий.
В идеальной ситуации бытие — полное, и человек — полон сил, даже если в данный момент испытывает усталость. Усталость — временна и легко компенсируется отдыхом.
Обратите внимание на рисунок 1 — он дан для наглядности. Человек соприкасается с жизнью всей своей поверхностью, идет уверенно, его линия бытия, показанная в виде дороги, — сплошная.
Человек идет легко, чувствует достаточно сил для жизни, для чувств, для проживания разнообразных событий.
В идеальной ситуации бытие — полное, и человек — полон сил, даже если в данный момент испытывает усталость. Усталость — временна и легко компенсируется отдыхом.
Бытие человека, который вошел в депрессию
Рис. 2 — Чтобы понять, как выйти из депрессии, нужно сначала разобраться как в депрессию войти.
К сожалению, прямая линия бытия часто становится пунктирной, где пустоты или «дыры» — это прерванное бытие.
Обратите внимание на рисунок 2. Здесь человек уже не идет в полный рост, а сидит, сжавшись. Он уменьшился в размерах, чувствует упадок сил, растерянность, апатию. В его голове — ворох тревожных мыслей, и он будто придавлен ими.
Линия его бытия прервалась. Перед человеком — пропасть, через которую он не может переступить. Его жизнь остановилась на краю пропасти.
Из своего положения человек не видит, что впереди — жизнь, он видит только пропасть.
Это и есть депрессия, из которой человек не знает выхода, просто чувствует себя депрессивно и все.
Обратите внимание на рисунок 2. Здесь человек уже не идет в полный рост, а сидит, сжавшись. Он уменьшился в размерах, чувствует упадок сил, растерянность, апатию. В его голове — ворох тревожных мыслей, и он будто придавлен ими.
Линия его бытия прервалась. Перед человеком — пропасть, через которую он не может переступить. Его жизнь остановилась на краю пропасти.
Из своего положения человек не видит, что впереди — жизнь, он видит только пропасть.
Это и есть депрессия, из которой человек не знает выхода, просто чувствует себя депрессивно и все.
Что толкает человека в депрессию?
Что же такое «дыры» в бытии человека?
«Дырами» я называю моменты, которые оказываются чрезмерными для психических и физических возможностей человека.
Незрелость психических функций, детский возраст, малоресурсное состояние здоровья, отсутствие поддерживающего окружения — причины разные.
Детские болезни и связанные с ними медицинские манипуляции, нестабильность и болезни матери или иной фигуры, её замещающей. Семья, в которой пили, били, дрались, кричали. Отсутствие или недостаточное внимание отца, разборки между родителями, развод. И многое, многое другое.
Даже мать, которая в младенчестве слишком жёстко показала младенцу, что ей больно, когда тот кусает её сосок или сжимает пальчиками грудь…
В дальних уголках памяти, недоступных сознанию, хранится всё — и даже то, что ввиду недостаточной зрелости не могло быть прожито или было воспринято как смерть, после которой физическое тело, «почему-то», продолжило жить.
«Дырами» я называю моменты, которые оказываются чрезмерными для психических и физических возможностей человека.
Незрелость психических функций, детский возраст, малоресурсное состояние здоровья, отсутствие поддерживающего окружения — причины разные.
Детские болезни и связанные с ними медицинские манипуляции, нестабильность и болезни матери или иной фигуры, её замещающей. Семья, в которой пили, били, дрались, кричали. Отсутствие или недостаточное внимание отца, разборки между родителями, развод. И многое, многое другое.
Даже мать, которая в младенчестве слишком жёстко показала младенцу, что ей больно, когда тот кусает её сосок или сжимает пальчиками грудь…
В дальних уголках памяти, недоступных сознанию, хранится всё — и даже то, что ввиду недостаточной зрелости не могло быть прожито или было воспринято как смерть, после которой физическое тело, «почему-то», продолжило жить.
Там, где нет выхода из страха прошлого…
Рис. 3 — Вход в депрессию находится там, где нет выхода из прошлого страха.
Бытие в области «дыр» для человека невыносимо настолько, что он отказывается воспринимать его иначе, чем нечто видоизменённое, нечто замещённое фантазиями, воображением.
Иными словами, такие невыносимые места бытия человек «вырезает» и заполняет своими фантазиями, либо и вовсе начисто забывает.
Страх прошлого события, которое не было прожито, остаётся, даже если нет сознательной памяти о нем.
В сознательной памяти такие «дыры» надежно защищены, чтобы не дай Боже не вернуться «туда», ведь «там» страшно, «там» — смерть.
Бессознательный страх смерти препятствует возвращению в те страшные моменты. Для наглядности посмотрите на рисунок 3.
Иными словами, такие невыносимые места бытия человек «вырезает» и заполняет своими фантазиями, либо и вовсе начисто забывает.
Страх прошлого события, которое не было прожито, остаётся, даже если нет сознательной памяти о нем.
В сознательной памяти такие «дыры» надежно защищены, чтобы не дай Боже не вернуться «туда», ведь «там» страшно, «там» — смерть.
Бессознательный страх смерти препятствует возвращению в те страшные моменты. Для наглядности посмотрите на рисунок 3.
Чем опасны «черные дыры» бытия?
Рис. 4 — Человек фантазирует возможные конфликты как лишь один пример того, о чем люди тревожатся в депрессивных состояниях.
Дело в том, что «дыры» забирают силы. Они похожи на чёрные дыры, поглощающие всё вокруг.
Иногда трудно понять, куда деваются силы, потому что процесс, о котором идёт речь, — бессознательный.
Из «дыр» звучит эхо непрожитых событий, ведь в памяти, недоступной сознанию, остаётся всё. «Дыры» фонят, требуют внимания.
И человек начинает фантазировать то, что было вырезано в прошлом, в настоящем и будущем, чтобы своими фантазиями заслонить «дыры», заглушить их фон и отвлечь своё внимание от них, сконцентрироваться на страхах о настоящем и будущем вместо прошлого.
Он может фантазировать катастрофические события, конфликты, болезни и многое другое.
Иногда трудно понять, куда деваются силы, потому что процесс, о котором идёт речь, — бессознательный.
Из «дыр» звучит эхо непрожитых событий, ведь в памяти, недоступной сознанию, остаётся всё. «Дыры» фонят, требуют внимания.
И человек начинает фантазировать то, что было вырезано в прошлом, в настоящем и будущем, чтобы своими фантазиями заслонить «дыры», заглушить их фон и отвлечь своё внимание от них, сконцентрироваться на страхах о настоящем и будущем вместо прошлого.
Он может фантазировать катастрофические события, конфликты, болезни и многое другое.
Вот так человек попадает в депрессию
Рис. 5 — Так выглядит порочный круг, из которого необходимо выйти.
Человеку кажется, что с фантазиями встретиться легче, чем с прошлыми «вырезанными» моментами его бытия, потому что фантазиями управляет он сам, а моменты бытия неуправляемы и бессознательно страшат смертью.
Получается, что сознательный страх, который человек придумывает себе сам, отвлекает от бессознательного страха смерти, скрытого в «дырах», но создаёт другую проблему — депрессивное настроение.
Так человек оказывается заложником собственных тревожных мыслей, пытаясь справиться с задачей избегания «дыр», дабы не провалиться в них, и попадает в порочный круг.
Порочный круг выглядит так: «вырезанные» события прошлого → замещающие их тревожные мысли о настоящем и будущем → депрессивное состояние.
Получается, что сознательный страх, который человек придумывает себе сам, отвлекает от бессознательного страха смерти, скрытого в «дырах», но создаёт другую проблему — депрессивное настроение.
Так человек оказывается заложником собственных тревожных мыслей, пытаясь справиться с задачей избегания «дыр», дабы не провалиться в них, и попадает в порочный круг.
Порочный круг выглядит так: «вырезанные» события прошлого → замещающие их тревожные мысли о настоящем и будущем → депрессивное состояние.
Порочный депрессивный круг
Рис. 6 — Описанный процесс (порочный круг) не осознается, либо осознается частично.
В депрессивном состоянии человек отказывается чувствовать. Не сознательно, разумеется. Так проявляется изощренная защита от жизни — отказ существовать. Я не чувствую — значит не существую.
Люди описывают своё существование как отсутствие: будто между ними и окружающим — мутное стекло. Это и есть отказ чувствовать то, что невыносимо.
А что невыносимо? «Дыры» и все те фантазии, которыми человек бесконечно заполняет их, перенося в настоящее и будущее части невыносимого страха прошлого.
Человек не прожил реальную ситуацию, а страх остался. Причём страх не понятно чего, ведь ситуация «вырезана».
И легче на месте вырезанного представлять что-нибудь страшное, потому что так хотя бы можно увидеть чего бояться. Или просто тревожиться неизвестно почему.
Описываемый мной процесс, разумеется, не осознаётся, либо осознан частично.
Люди описывают своё существование как отсутствие: будто между ними и окружающим — мутное стекло. Это и есть отказ чувствовать то, что невыносимо.
А что невыносимо? «Дыры» и все те фантазии, которыми человек бесконечно заполняет их, перенося в настоящее и будущее части невыносимого страха прошлого.
Человек не прожил реальную ситуацию, а страх остался. Причём страх не понятно чего, ведь ситуация «вырезана».
И легче на месте вырезанного представлять что-нибудь страшное, потому что так хотя бы можно увидеть чего бояться. Или просто тревожиться неизвестно почему.
Описываемый мной процесс, разумеется, не осознаётся, либо осознан частично.
«Размывание» депрессивных состояний религиозными и эзотерическими практиками могут значительно ухудшить состояние и итог
Религиозные и эзотерические концепции могут облегчить состояние при депрессии из-за того, что у человека появляется идея единства с Богом, Вселенной, Высшим Я: так он может чувствовать себя частью чего-то значительно большего вместо маленького и одинокого.
Невыносимые переживания как бы размываются в величине огромной Вселенной или кого-то иного большего.
Многие живут на таких «размываниях» много лет, описывая своё состояние как значительное облегчение. Увлекаются йогой, например. Или медитациями.
К сожалению, порочный круг никуда не девается и продолжает мучить человека, усиливаясь и доводя до тяжелых форм депрессивного расстройства.
Круг важно замечать и пробовать выходить из него.
Говорят, что от себя не уйдёшь. Верно говорят.
Невыносимые переживания как бы размываются в величине огромной Вселенной или кого-то иного большего.
Многие живут на таких «размываниях» много лет, описывая своё состояние как значительное облегчение. Увлекаются йогой, например. Или медитациями.
К сожалению, порочный круг никуда не девается и продолжает мучить человека, усиливаясь и доводя до тяжелых форм депрессивного расстройства.
Круг важно замечать и пробовать выходить из него.
Говорят, что от себя не уйдёшь. Верно говорят.
Что же делать — как выйти из депрессии?
Рис. 7 — Чтобы выйти из депрессии необходимо заполнить «дыру» не фантазиями, а реальным опытом.
Прожить в настоящем то, что не удалось прожить в прошлом, заполнив «дыру» не фантазиями, а реальным опытом.
Для этого нужно «откатиться» к тому самому вырезанному, подойти ближе к «дыре».
А там — либо детское состояние, либо — малоресурсное. Оказаться в таком состоянии вновь в одиночестве, без поддержки, в обычной обстановке — рискованно.
Человек всячески станет такого возвращения избегать.
И даже в кабинете психоаналитика потребуется время для перемен. Да и сами перемены могут выглядеть как нечто иное, чем сознательное возвращение куда-то и зачем-то.
Не во всё можно вернуться. Многие моменты бытия человека, ставшие бессознательными, таковыми и останутся. Их невозможно вернуть в сознание, но возможно воспроизвести бессознательно и осознать постфактум, заметив изменение. На таком механизме, во многом, и работает психоанализ.
Для этого нужно «откатиться» к тому самому вырезанному, подойти ближе к «дыре».
А там — либо детское состояние, либо — малоресурсное. Оказаться в таком состоянии вновь в одиночестве, без поддержки, в обычной обстановке — рискованно.
Человек всячески станет такого возвращения избегать.
И даже в кабинете психоаналитика потребуется время для перемен. Да и сами перемены могут выглядеть как нечто иное, чем сознательное возвращение куда-то и зачем-то.
Не во всё можно вернуться. Многие моменты бытия человека, ставшие бессознательными, таковыми и останутся. Их невозможно вернуть в сознание, но возможно воспроизвести бессознательно и осознать постфактум, заметив изменение. На таком механизме, во многом, и работает психоанализ.
Почему именно в психоанализе получается выйти из порочного круга и выйти из депрессии?
Рис. 8 — Чтобы выйти из депрессии необходимо заполнить «дыру» не фантазиями, а реальным опытом.
Психоаналитик не пытается облегчить состояние человека, давая ему поддержку и экспрессивные реакции, могущие привести его к инсайту.
Инсайт препятствует исследованию бессознательного, вызывая сильные эмоциональные реакции и мгновенное облегчение от только что случившегося понимания, а также инициирует уход от бессознательного к сознательным процессам и сиюминутному удовольствию от временного изменения состояния.
В долгосрочной перспективе от одних инсайтов и бесконечной родительской поддержки мало что изменится. Человеку понадобится аналитик снова и снова, чтобы вновь испытать облегчение и удовольствие.
Смысл психоанализа в том, чтобы дать возможность человеку прожить непрожитое самостоятельно из его взрослого состояния, дать разочароваться во всемогущих взрослых, которые якобы лучше него самого могут обращаться с ним и которые всегда сильные и великие.
Прожив прошлые события в настоящем самостоятельно за счёт постепенного взросления, признав неудачи «всемогущих взрослых», человек вырастает там, где его не было — в травматических событиях прошлого.
А там, где человек вырастает, линия его бытия становится сплошной вместо «дырявой».
Инсайт препятствует исследованию бессознательного, вызывая сильные эмоциональные реакции и мгновенное облегчение от только что случившегося понимания, а также инициирует уход от бессознательного к сознательным процессам и сиюминутному удовольствию от временного изменения состояния.
В долгосрочной перспективе от одних инсайтов и бесконечной родительской поддержки мало что изменится. Человеку понадобится аналитик снова и снова, чтобы вновь испытать облегчение и удовольствие.
Смысл психоанализа в том, чтобы дать возможность человеку прожить непрожитое самостоятельно из его взрослого состояния, дать разочароваться во всемогущих взрослых, которые якобы лучше него самого могут обращаться с ним и которые всегда сильные и великие.
Прожив прошлые события в настоящем самостоятельно за счёт постепенного взросления, признав неудачи «всемогущих взрослых», человек вырастает там, где его не было — в травматических событиях прошлого.
А там, где человек вырастает, линия его бытия становится сплошной вместо «дырявой».
Рис. 9 — В данной статье описан один из путей выхода из депрессии.
В данной статье я сделала попытку обозначить лишь один аспект большой темы депрессии и показать, что депрессивные состояния могут быть следствием большого внутреннего бессознательного процесса.
В следующих статьях обозначены другие аспекты.
Автор статьи — Люся Иванова
Рисунки в статье: Людмила Рясная
В следующих статьях обозначены другие аспекты.
Автор статьи — Люся Иванова
Рисунки в статье: Людмила Рясная